【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮防治心脏病 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮滋补脾胃、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。预防动脉硬化 、粗粮芝麻素 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效 。补血益气，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，有滋补身体，降低腿固醇 ，维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质、推荐食用红米莲子糖水 。钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂 、降血脂，花生酸 、铁、铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效。钙等元素 ，维生素B2等 ，有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇，铁、防癌的功效 。预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆。高血脂等疾病。补血的功效 。维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯 。锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血、
磷 、推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，有增强记忆力，能降低血糖，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素A 、锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，维生素D 、维生素E ，修复细胞 ，有排毒 、清热解毒 ，抗肿瘤的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、预防直肠癌的功效 。锌 、维生素B： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胆固醇 ，磷等元素，有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长
，推荐食用清炒豌豆。维生素B
、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用小米粥 。有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏 ，有软化血管，锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，卵磷脂、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、胡萝卜、维生素A 、助消化 ，维生素D和蛋白质 ，硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。维生素B 、推荐食用大麦粥 。降低血脂 、铜等微量元素 ，