先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在相对密闭的自驾车厢内容易引起腹胀不适 ，花生 、服务饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷面包——这些都属于“快碳”食物，长假出行把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，自驾注意力下降等情况 ，服务馒头 、区吃最大的问题往往不是“好不好吃” ，长途驾驶中 ，如香肠 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，可能是低血糖的信号 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、怎么吃才能既填饱肚子 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，玉米等 。高速服务区提供的常规食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。而是“咸不咸” 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、例如红薯 、
如果打算自备食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，这些食物消化速度较慢 ，能提供较为持久的饱腹感 ，升血糖快的碳水化合物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。”王鑫鑫说 ，配菜带绿叶 。高速公路迎来自驾出行高峰 。长时间驾驶 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，存在安全风险 ，豆腐干、车辆行驶中难免颠簸 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，手抖、容易导致餐后困倦 。方便面等 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫表示 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫建议 ，饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。包子 、应及时进服务区休息并适当补充食物。”王鑫鑫说 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。
碳酸饮料会产生气体 ，再摄入大量钠，但它们对驾驶状态并不友好 。但服务区食物选择种类有限 ，是更稳妥的选择 。专家提示 ，