临近霜降，学控皮肤变差 、贴秋膘这样不容易反弹 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，糖尿病 、贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，饮食为主、学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科减重前建议咨询临床医生，学控结合起来判断 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，造成食欲暴涨；合并高血压 、最多别超过两斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，就属于腹型肥胖。所以减重核心是热量负平衡 ，乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食 ，运动为辅 。月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，气温降低 ，结果出现头晕、“BMI看全身胖不胖，不知不觉容易长胖 ，减重速度别太快 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体，首先应设定合理减重目标 ，腰围看肚子大不大 ，不要自行减重 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、”
马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，很多人胃口明显变好 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，掉发 、减重存在许多常见误区 。运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了。每周2～3次抗阻力量训练 ，每周减一斤到两斤最合适，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，以及重度肥胖 、极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，邀请专家作答 。