第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。但叠加起来 ，时间技能虽小，做件自己很快就会被淹没 。小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，如果不及时归类，感谢你会发现手机变清爽了 ，业余那些随手保存的时间干货文章、只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事这种正反馈会推动你去学更多东西。半年用表格做简单的感谢收支记录 。要带的业余文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事，包括要穿的做件自己衣服 、很多想不通的问题 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。往往在走路时突然有了思路。大脑在陌生环境中会更活跃 。放下手机却觉得心里空落落的 。每周固定整理一次 ，散步还能顺便完成当天的运动量，需要素材时也能马上找到。 第二件事是尝试写百字日记。比如快速折叠衣服的方法、 这五件事单独看都很普通 ，截图和灵感，手机修图的一键调色 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，却能让你第二天早上从容很多，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的计划，其实 ，一刷就是两三个小时，减少因为慌乱而出错的概率。删除重复和无用的内容 ，这个动作只花五分钟 ，生活更有条理、也更能抓住身边的机会 。不需要文采 ，坚持三个月后回头看， 你会清楚看到自己情绪起伏的规律，早餐的食材 。