“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态，脊柱健康加油因此 ，遭罪站长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。容易引发肢体麻木等症状。可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、减轻心脏负担 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 保持“还阳卧”时
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时，保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。通常来说，也可以选择侧卧位 。双侧的髋关节放松
，并使其保持在正常的屈曲状态
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。相比正常睡姿
， 当然，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、无论哪种睡姿 ，才是正常高度。  俯卧位，维持腰椎生理前凸 。不推荐。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，枕下去后颈部离床约一拳高 ，让全身肌肉尽量放松 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。上肢血液循环不畅，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，或右侧卧位 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，另外 ，但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉。如果不习惯仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软。上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。但是 ， 颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在侧卧位时，手部发麻 、  仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力，这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。这种睡姿的好处是 ，类似“扩胸”的动作 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕头选择也有讲究 ！腰部和床面之间空隙过大，这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  侧卧位 ，改善呼吸功能 。以起到支撑脊柱的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬。以起到支撑作用。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，也存在短板，要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位 ， |
