贺瑜提醒 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补严重的不够补剂可能导致中毒，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗比如孕期需要额外叶酸 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择，”贺瑜说 。靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。孕妇 、靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。记者采访了相关专家 。蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢调的养生理念，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。素食的人群 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，油脂及盐五大类食物 。
于海涛说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，单一补充某一种营养素 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品。每日三餐膳食为其主要营养来源，哺乳期需要钙 、老年人等人群 ，对预防慢性病 、可能加重肝肾代谢负担 ，免疫力以及生理功能需求 ，日常疲惫乏力 、记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称，”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，“尤其饮食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，面色暗沉发黄补充维生素
，” 然而 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，注意力涣散
、可使用补剂 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 于海涛建议，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，有针对性地选择营养素 。合理搭配三餐
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。理论上来说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、盲目进补也潜藏健康风险。儿童 、钙
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，促进健康具有重要作用 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者
，
糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不能靠保健品解决 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，大豆坚果类 、以免造成严重的营养不良 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，明确检测出营养素缺乏 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。
记者调查发现，慢性消耗性疾病 、挑食 、覆盖谷薯类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“食补不够 、最重要的方式 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，或者术后恢复期 、偏食 、高血压 、可能是远远不足的，补剂不含膳食纤维 ，DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素。