大脑空白  ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。胸口那股压迫感松开了 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速吵架时心跳加速 、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，在会议室 、像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时 ，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，和冥想不同，越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身  ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于，